90后小伙从戒烟成功到爱上跑步练出八块腹肌回答各种疑问

原标题：90后小伙从戒烟成功到爱上跑步练出八块腹肌！回答各种疑问

腹肌马甲线变帅打卡：第十五天

1.俯卧撑100个（20*5）√

2.腹肌动作160个（40*4）√

下午方案出去跑步的时分，忽然下了雨，在家里做了三组hiit替代一下跑步，尽管许多人以为hiit比跑步更好，我不认同也不否定，究竟意图都是健康的身体，都是对的，不过我更喜爱跑步时的感觉,

现在自己跑量是快到2500公里，从18年11月初正式开端跑步，一个月去跑了中山半马141，半年清远全马352 那段日子我都不知道是咋熬过来的，其时跑步的心态，有两大原因支撑我：

榜首：发自内心的想要改动，想要自律，想要打破自己

第二：戒烟，我之前有抽烟，我自行戒烟成功过两次，榜首次戒掉半年左右，第2次戒掉一年左右，现在这是第三次，现已一年半，这辈子最终一次戒烟而爱上了跑步。

想想最初：刚开端跑步第二个月就接连30天，月跑量超300公里，把烟瘾放在跑步上，效果也显着，刚开端还会去嗑瓜子抵抗烟瘾，估量磕了有10斤瓜子左右，后边我真的成功了，尽管跑量比不了大神们，可是关于我来说现在算是一个记载，直到现在我还没打破过，跑步的一路上，崎岖不断，没有受过大伤，但我刚开端不明白，直接买了竞速鞋跑步，跑完第二天脚底痛，据了解或许是肌膜炎，可是坚持三天也一直在跑，后边就没有痛过，现在想想也后怕，必定要注重，别硬来，我或许仅仅命运好，年青康复快，多向咱们讨教，多查查材料，后来参加珠海奔驰者，向大神们讨教许多关于跑步的问题，自己也总结，可谓边跑边学的状况。

以自己的过往告知咱们，假如仅仅往常健身，慢跑最好，间隔在5-8公里，心率在130-150之间，就彻底足够了，外参加力气练习，三个月时刻你会变一个大的容貌，不相信的话，咱们来试一试，打个赌。赌约你来说…条件你的投入

有人问我，我这样练习方法合适他不，适不合适首要看你身体素质状况，跟一天时刻组织，我之前有必定根底，对自己状况也了解，练出来会比较快一点，可是也支付许多汗水，仅仅咱们看不见。

说说自己现在的状况，刚好疫情没有上班，自己在家做自媒体这块，前期收入太惨，总收入还没打破10元，不主张咱们咱们专职做自媒体，除非你比较有天分，否则会像我相同，退进两难。因为自己是没有上班，时刻会比较便利，自己组织，只需不是很忙，或许气候不给力，我都会去跑不跑，身体不给力的话也得厚道歇息。运动是我一天中的加油站。

我的练习方案：跟我每天共享的是一模相同，1—13天都是俯卧撑，仰卧起坐，跑步，跳绳，昨日改动了腹肌动作，卷腹，仰卧屈膝，仰卧起坐，仰卧左右收腿各10为一组，共4组，徒手自重练习给咱们最直观的感触，我的身段也是归于中等身段，没有吃过药，没有撸铁，以自重练习看能给身体带来多少改变

我的拍照视频时刻：都是吃晚饭前拍照的，可是有时分是刚好练习了没多久去拍的，肌肉会紧绷状况，线条会比较显着，今日是没练习就去拍照的，身体是处于放松状况，假如收紧线条也会显着一些。

我的饮食规模：正常饮食，我自己自身不爱零食一类，但爱美食。特别馋的那种。饮食首要以碳水，蛋白质为主，瓜果蔬菜，我都不挑食，生果也天天吃。我的体重吃的这块影响比较大，比方今日，晚餐前，称体重在132.6左右，吃完晚饭在135.2左右，两斤多，均匀体重加两斤左右，从不孤负美食，瘦身的意图便是吃好喝好，把日子过好。

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